رجيم
ينسف السعرات !
وجبة الأفطار
كوب لبن خالى من
الدسم + 4ملاعق بليلة +3 ملاعق فول أو ملعقة عسل أو ملعقة سكر أو 2/1 رغيف أو 3 ملاعق جبنة.
بعد الفطار بساعتين
ثمرة فاكهة : 2 خوخ أو كمثرى او تفاح.
بعد الغداء بساعتين
ثمرة فاكهة ثمرة موز
أو تفاحة.
بين الغداء والعشاء
ثمرة جزر أو ثلاثة
خيارات.
اليوم الأول
الغداء : 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + سمك مشوى على جيريل فى حدود
نصف كيلو
اليوم الثانى
وجبة
الغداء : شرائح اللحم بالزعتر ( اسلقى اللحم نصف سلق، ثم قومى بإدخالة حتى ينضج
بعد إضافة فص ثوم مع البهارات والزعتر) + طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
وجبة الغداء : 4 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + بيكاتا الدجاج ( شرئح صدر
دجاج مشوية + 2/1 كوب مرقة دجاج + كوب مشروم + ملعقة بقدونس ).
اليوم الرابع
وجبة الغداء : 2 شرائح لحم بارد + سلطة خضراء + ثمرة بطاطس مهروسة مضاف إليها (
ثوم ، عصير ليمون ، كزبرة خضراء ).
اليوم الخامس
وجبة الغداء : طبق
سلطة خضراء + 5 ملاعق فاصوليا
خضراء نى فى نى + 5 ملاعق أرز بسمتى +
2 قطعة لحم مسلوق أو
مشوى.
اليوم السادس
وجبة الغداء : 1 رغيف خبز رجيم + بابا غنوج دايت ( باذنجان مشوى مضاف إلية بقدونس
عصير ليمون وزبادى ) + ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الغداء : خضروات
مشوية مع دجاج مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى +
طبق سلطة خضراء.وفى النهاية ينصح الدكتور زيتون بالحرص الشديد على شرب مالا يقل عن 3 لتر من المياه يوميا ، والمشى وممارسة الرياضة لمدة 2/1 ساعة حتى للعمل على حرق الدهون وليس العضلات لأن حرق العضلات لن يغير فى مظهر جسمك لان حجم كيلو الدهون يساوى ضعف حجم كيلو العضلات، وأن قلة الدهون بالجسم تعطيكِ صحة ورشاقة أفضل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق